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//El entrenamiento específico de olas grandes con el surfista Miguel Welsh

El entrenamiento específico de olas grandes con el surfista Miguel Welsh

En el siguiente post, os muestro el trabajo que realizamos en el centro de entrenamiento y rehabilitación Health&Sport Santander. En concreto el trabajo realizado con un surfista cántabro de olas grandes, Miguel Welsh.

Como hemos visto en post anteriores, la preparación física de un surfista se ha de dividir en una primera parte preparatoria general, en donde se trabajarán las cualidades físicas limitantes, y una segunda fase preparatoria o específica, donde se trabajan las cualidades específicas.

Concretamente vamos a mostrar una semana de entrenamiento específico, en donde entrenamos las cualidades específicas.

Los objetivos de esta semana son trabajar la fuerza resistencia, resistencia intermitente y trabajo de apnea.

MICROCICLO ESPECÍFICO
  • 15′ aeróbico
  • Circuito multiseries fuerza
  • Trabajo apnea
  • 15′ aeróbico
  • Circuito fuerza resistencia
  • CORE
  • Estiramientos
  • 15′ aeróbico
  • Circuito fuerza resistencia
  • Circuito resistencia intermitente
  • Trabajo apnea

Las sesiones las comenzamos con una parte de unos 15′ de trabajo aeróbico.

El circuito de multiseries consiste en un trabajo de los principales grupos musculares, realizando el siguiente entrenamiento:

  • Hombros con mancuerna: 4×10 60% R.M r´=30”
  • Bíceps con mancuerna: 4×10 60% R.M. r´= 30”
  • Flexiones 4×12 r´=20”
  • Tríceps polea alta: 4×10 60% R.M. r´=30”
  • Bíceps polea baja: 4×10 60% R.M. r´=30”
  • Prensa de piernas: 4×10 70% R.M. r´=30”
  • Isquiotibiales en máquina: 4×10 60% R.M. r´=30”

miguel welsh 02

Trabajo de apnea, el objetivo de este entrenamiento es someter a Welsh a un estrés lo más parecido posible a la realidad, con la intención de otorgarle mayor capacidad para soportar “revolcones” por olas de gran tamaño.

  • 4x100m Estilo libre
  • 5x50m (25m Crol máxima velocidad, 25m apnea) r´=1´
  • 5×10 sentadillas con mancuerna + 25m apnea, cuando saca la cabeza tirar agua a la cara.
  • 5x 5Volteretas más 25m apnea.
  • 2x50m Andando con mancuernas r´=1,5´

miguel welsh 03

Para el circuito de fuerza resistencia, se diseñó un circuito de 25´ en donde empleamos la máquina de electroestimulación global. Esta máquina, envía un impulso eléctrico a los principales grupos musculares incrementando el número de fibras que se activan.

miguel welsh 04

El circuito de resistencia intermitente se diseñó con la misma premisa que el de apnea, estresar al cuerpo lo más parecido que ocurre mientras se surfea. Para ello se determinó la duración e intensidad del circuito, partiendo del tiempo que se realiza cada acción en el agua.

  • Remar con gomas sobre fitball + equilibrio sobre fitball + sentadillas con mancuerna.
  • Remo sobre fitball + flexión sobre fitball.
  • Remo sobre fitball + equilibrio sobre fitball lanzando balón medicinal.
  • Fondos sobre bosu.

miguel welsh 05

Antes de comenzar los entrenamientos, se le realizó a Welsh una valoración física, en donde se descartó cualquier riesgo o contraindicación a la práctica deportiva. También establecimos cual era su R.M. (repetición máxima) de press banca, sentadilla con multipower, y remo. También se le calculó su consumo de oxigeno máximo (VO2Máx) y su resistencia de la musculatura del CORE.

 

Rafael Sellés Vergara
Preparador físico de la Federación Española de Surf

rafaelselles@yahoo.es / rafa@healthsport.es

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