Materiales y máquinas utilizadas
MATERIAL PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1. Mancuernas, pesas, discos y barras
- Uso: ejercicios de levantamiento como press de banca, sentadillas y peso muerto y movimientos unilaterales que equilibran desequilibrios musculares.
- Beneficios: incrementan la fuerza muscular, mejoran la densidad mineral ósea y contribuyen al desarrollo muscular, así como la coordinación y el rango de movimiento.
- Aplicaciones: útiles para personas con osteoporosis o sarcopenia bajo supervisión adecuada y para cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida.
- Salud: ayudan a prevenir lesiones al fortalecer el sistema musculoesquelético.
2. Kettlebells y clubbells
- Uso: ejercicios dinámicos como swings, cleans y snatches y movimientos rotacionales y funcionales.
- Beneficios: aumentan la fuerza explosiva, la resistencia muscular y la estabilidad del core. Además mejoran la fuerza funcional y la movilidad y estabilidad de hombros y muñecas.
- Aplicaciones: ideales para deportistas y entrenamientos de alta intensidad.
3. TRX (Entrenamiento en Suspensión)
- Uso: ejercicios utilizando el peso corporal como resistencia.
- Beneficios: incrementa la fuerza, la estabilidad y la propiocepción.
- Aplicaciones: apto para todas las edades y niveles de condición física. Especial para recuperación y rehabilitación.
4. Anillas
- Uso: movimientos avanzados como dominadas y fondos en suspensión.
- Beneficios: desarrollan fuerza funcional y mejoran la coordinación y estabilidad.
- Aplicaciones: muy útiles para atletas de gimnasia y ejercicios de calistenia.
5. Jaula de potencia
- Uso: ejercicios seguros de fuerza como sentadillas, dominadas y press militar.
- Beneficios: facilita el uso de pesas de forma controlada.
- Aplicaciones: para deportistas que buscan entrenar con seguridad cargas elevadas.
6. Wallball y balones medicinales
- Uso: ejercicios de lanzamiento y entrenamiento dinámico.
- Beneficios: mejoran la fuerza explosiva, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
- Aplicaciones: ideales para entrenamientos funcionales, rehabilitación y mejora del rendimiento deportivo.
7. Gomas de resistencia
- Uso: añaden resistencia progresiva a ejercicios de fuerza y movilidad.
- Beneficios: mejora la fuerza, la flexibilidad y la movilidad articular.
- Aplicaciones: rehabilitación y entrenamiento funcional.
MATERIAL PARA EL ENTRENAMIENTO DE ESTABILIDAD Y PROPIOCEPCIÓN
1. Bosu, dynamic airs (discos hinchables) y fitball
- Uso: ejercicios de equilibrio, fuerza y propiocepción.
- Beneficios: mejora la estabilidad del core y todo tipo de articulaciones, la coordinación y el equilibrio.
- Aplicaciones: indicado para personas mayores y rehabilitación y prevención de lesiones.
2. Indoboard
Uso: entrenamiento avanzado de equilibrio.
Beneficios: fortalece los músculos estabilizadores y mejora la coordinación.
Aplicaciones: recomendado para deportistas y personas con experiencia en equilibrio.
3. Rulos
- Uso: ejercicios para el core y estiramientos.
- Beneficios: mejora la estabilidad, la flexibilidad y el alivio muscular.
- Aplicaciones: terapia física y recuperación muscular.
4. Plato de inestabilidad
Uso: ejercicios de equilibrio y fortalecimiento del core.
Beneficios: mejora la propiocepción y la fuerza estabilizadora.
Aplicaciones: rehabilitación y entrenamiento funcional.
MATERIAL ENTRENAMIENTO DE prevención de lesiones
1. Cinturón Ruso
- Uso: trabajo excéntrico para cuádriceps e isquiotibiales.
- Beneficios: previene lesiones en la rodilla y es un complemento ideal para la readaptación deportiva en fases finales.
- Aplicaciones: ideal para deportistas y personas en rehabilitación de rodillas y caderas.
2. Polea cónica inercial
- Uso: entrenamiento excéntrico y concéntrico controlado.
- Beneficios: incrementa la fuerza muscular y previene lesiones.
- Aplicaciones: muy usada en rehabilitación deportiva y prevención de
- lesiones.
- HEALTH & SPORT PREPARACIÓN FÍSICA es de los pocos centros en Santander que cuentan con una polea cónica inercial en su sala de entrenamiento.
MATERIAL para mejorar la movilidad
1. Esterillas de estiramientos
- Uso: realización de ejercicios de estiramiento y yoga.
- Beneficios: incrementan la flexibilidad, relajan los músculos y mejoran la postura.
- Aplicaciones: Ideales para rutinas de enfriamiento, yoga y ejercicios de movilidad.
2. Foam Roller
- Uso: masaje miofascial y ejercicios de movilidad.
- Beneficios: reduce la tensión muscular, mejora la recuperación y la flexibilidad.
- Aplicaciones: recomendado para prevenir lesiones y mejorar la movilidad articular.
MATERIAL PARA MEJORAR RENDIMIENTO DEPORTIVO
1. Cinta de correr
Uso: entrenamientos de carrera y mejora cardiovascular.
Beneficios: incrementa la resistencia y fortalece el sistema cardiovascular.
Aplicaciones: ideal para principiantes y atletas avanzados.
2. Bicicleta estática
Uso: ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Beneficios: fortalece el sistema cardiovascular y mejora la resistencia.
Aplicaciones: útil para personas con problemas articulares.
3. Remoergómetro
Uso: entrenamiento completo de cuerpo entero.
Beneficios: mejora la resistencia muscular, el equilibrio y el sistema
cardiovascular.
Aplicaciones: apto para personas de todas las edades y niveles.
4. Elíptica
Uso: ejercicio cardiovascular sin impacto.
Beneficios: incrementa la resistencia, quema calorías y protege las
articulaciones.
Aplicaciones: recomendado para personas con lesiones o principiantes.
En HEALTH & SPORT PREPARACIÓN FÍSICA ofrecemos diferentes formatos de entrenamiento, cada uno adaptado a un perfil y necesidad específica.
Daniel Peredo
Responsable del área de preparación física junto a Mariana Morales.
graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializado en rendimiento y readaptación funcional.